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🌱 10대 허벅지 안쪽 살, 왜 고민일까?
다리가 예쁘면 얼마나 좋을까요?
조금이라도 비만해 지면 저처럼 하비이거나 소음인인 사람들
그리고 하체 부종이 유난히 심한 체질인 사람들은 다리부터 티가 납니다.
외모에 한창 신경이 씌이는 10대 !!
아무리 성장기라 하여도 관리는 필요한 법 입니다.
10대는 성장판이 닫히기 전이기 때문에
무리한 다이어트는 오히려
성장 저해, 체형 불균형
을 유발할 수 있어요.
청바지 예쁘게 입어보고 싶은 10대들은
아래 글을 보시고 도움을 받으시면 좋겠습니다.
📌 성장기 다이어트, 이렇게 접근하세요
- ❌ 굶기 X → 뇌 성장과 집중력 저하
- ✔ 근력 위주 루틴 + 식단 균형 필수
- ✔ 스트레칭과 자세 교정이 핵심!
🧘♀️ 허벅지 안쪽 살 예쁘게 정리하는 운동 루틴 (10대 전용)
① 수건 끼우기 스쿼트
무릎 사이에 수건을 끼고 스쿼트를 하면
허벅지 안쪽 내전근
이 자극됩니다.
📌 15회 x 3세트 (쉬는 시간 30초)
② 누워서 다리 안쪽 들기 (내전근 리프트)
옆으로 누운 상태에서 아래쪽 다리를 들어올리는 동작입니다.
📌 20회 x 2세트 (양쪽 다리 번갈아)
③ 와이드 스쿼트
발을 어깨보다 넓게 벌리고 스쿼트를 하면 안쪽 허벅지 집중 자극됩니다.
📌 10~12회 x 3세트
💡 함께 하면 좋은 생활 습관
- ✔ 앉을 때 무릎 붙이기 습관
- ✔ 자주 걷기 + 계단 오르기 병행
- ✔ 물 충분히 마시기 (하루 1.5L 이상)
📸 실사 이미지 예시
https://youtu.be/ta3yfY9Y7S0
🧭 정리
- ✔ 10대는 무리한 감량보다 체형 교정과 근육 사용 습관이 중요!
- ✔ 하루 10분만 해도 허벅지 안쪽 라인이 달라집니다
- ✔ 꾸준함이 핵심! 2주만 해보세요
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