영양제 7종 복용 스케줄 정리! 효과 높이는 시간대별 섭취 꿀팁
요즘 건강을 챙기기 위해 영양제 복용을 시작했어요.
제가 먹는 영양제는 총 7가지인데요, 각각의 영양제를 어떻게 나눠서 먹어야 효과적일지 궁금해서 꼼꼼히 조사해봤습니다.
영양제도 먹을 때 나에게 부족한 부분이 어떤 것인지 확인 하고
그에 맞는 것을 선정 해야 할 것 같습니다.
여러분 드시는 영양제도 살펴 보시고 효율적으로 흡수 될 수 있는 복용법을 알아 보세요
✔️ 제가 먹는 영양제 리스트
- 비타민B
- 프로바이오틱스
- 오메가3
- 칼슘·마그네슘·비타민D 복합제
- 비타민C
- 밀크씨슬
- 루테인
⏰ 시간대별 복용 스케줄
영양제마다 흡수율이 좋은 시간대, 또는 다른 성분과의 궁합이 다르기 때문에 아래처럼 나눠서 복용하면 좋아요.
| 시간대 | 복용 영양제 | 복용 이유 |
|---|---|---|
| 아침 식사 후 | 비타민B, 비타민C, 루테인 | 수용성 비타민은 공복에 부담 루테인은 낮에 섭취해야 효과적 |
| 점심 식사 직후 | 프로바이오틱스 | 식사 직후 섭취 시 장 도달률↑ |
| 저녁 식사 후 | 오메가3, 칼슘·마그네슘·비타민D, 밀크씨슬 | 지용성 영양소는 식후 흡수율↑ 간 기능 보호 & 긴장 완화에 효과적 |
⚠️ 복용 시 주의할 점
- 오메가3는 비타민C와 같이 먹지 마세요. 산화 우려가 있어요.
- 비타민B는 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 꼭 식후에!
- 프로바이오틱스는 항생제와 시간차 두고 복용하세요 (2시간 이상).
📌 마무리 정리
영양제는 '한 번에 몰아서' 먹는 것보다, 시간대를 나누고 복용 목적을 고려하는 것이 훨씬 효과적이에요. 지금처럼 체계적으로 섭취하면, 몸이 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요!
✔️ 건강은 습관에서 시작됩니다. ✔️ 하루 3번, 영양제를 나눠 먹는 루틴으로 시작해보세요!
